피로회복 영양제라고 알려져있는 아르기닌의 효능 및 부작용, 복용방법 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이글을 보시면 섭취하시는데 도움이 될 것입니다.
아르기닌 이란?
아미노산의 한 종류인 아르기닌은 단백질 합성과 질소 산화 작용 등에 중요한 역할을 합니다. 조건부 필수아미노산으로 체내의 암보니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수 요소이며 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰입니다.
이 아미노산은 인체 내부에서 산화 대사를 통해 생성되지만 일부 사람에게는 충분한 만큼 생성되지 못하기 때문에 이 분들은 아르기닌을 챙겨먹으면 좋습니다.
또한 최근 헬스에 관심도가 높아짐에 따라 여러 건강보조식품 제조사와 제약 회사에서 헬스 보충제로 광고하고 있는 성분이기도 합니다.
아르기닌 효능
1. 신체 회복
아르기닌은 상처 회복 효과가 있다고 알려져있습니다. 아미노산은 우리 몸에서 콜라겐을 생성하는데 꼭 필요한 화합물을 생성해 상처의 회복을 돕습니다. 그렇기 때문에 피부 보습과 주름개선의 도움을 주고 손상된 피부 조직을 재생시켜주며 외상이나 수술로 인한 상처와 화상의 회복을 돕기도 합니다.
또한 간에서 만들어지는 암모니아를 해독하는데 도음을 줍니다. 단백질 분해 후에 나오는 물질중 하나 인 암모니아는 간에 있는 요소와 합성되어 소변으로 배출됩니다. 하지만 간에서 요소의 합성이 적절하게 진행되지 않는다면 혈액 속의 암모니아 수치가 늘어나게 되며 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 암모니아는 독성이 있기 때문에 적절하게 배출되는 것이 중요합니다.
2. 근육 형성 효과 및 성장 촉진
아르기닌은 골격 근육에서 단백질 합성과 전신 성장을 촉진시켜 경로를 자극하여 세포에 신호를 전달합니다. 또한 무산소 운동을 하기 전에 아르기닌을 복용하게되면 질소산화물의 생성을 촉진시켜 혈액 순환을 증진하고 운동의 효과를 높여주며 근육세포 내 단백 분해를 억제하는 역할을 하기 때문에 세포내 단백질 회전율의 조절을 통해 근육을 형성하는데 도음을 줍니다.
또한 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 성장 호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 이는 근육 조직을 유지하고 뼈 밀도를 높이는 역할을 하는 하기 때문에 아르기닌을 섭취한다면 성장 호르몬을 통해 뼈와 근육 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 발기부전 및 성기능 향상
성기로 흘러가는 혈액 흐름이 감소되거나 막히면 발기에 문제가 생깁니다. 이를 발기부전이라고 합니다. 발기부전의 개선효과를 나타내는 성분 중 하나가 바로 아르기닌 입니다.
일종의 아미노산인 아르기닌은 산화 질소 생성에 중요한 역할을 합니다. 산화질소는 성기로 유입되는 혈관을 이완 확장하여 정상적인 발기를 할 수있도록 도움을 줍니다.
아르기닌 부작용
아르기닌이 도움이 되는 면과 부작용을 동시에 가지고 있기 때문에 아래와 같은 질병을 가지고 있는 분이라면 섭취하기 전에 부작용이 무엇이 있는지 확인해볼필요가 있습니다.
1. 저혈압
아르기닌을 섭취하면 우리 몸의 혈관을 확장시키게 되어 혈압을 낮추는 역할을 하기도 합니다. 그러므로 저혈압을 가지고 있는 사람이 섭취하게 된다면 혈압이 더 낮아질 수 있기 떄문에 섭취 시 유의하셔야 합니다.
2. 심근경색 또는 관상동맥질환 이력
외국의 한 연구결과에 따르면 심근경색 또는 관상동맥질환 이력이 있는 고령의 환자의 경우에 아르기닌을 섭취하게 된다면 오히려 위험할 수 있다고 합니다. 동맥이 탄력을 잃고 경직되어 있는 경우에 일산화질소의 혈관 확장 작용이 부작용으로 일으킬 수 있기 때문입니다.
3. 위장장애
아르기닌을 과다 복용하게 되면 구토나 울렁거림, 설사, 복통이 있을 수 있습니다. 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수가 느리기 때문에 공복에 먹는 것이 좋지만 위장장애가 있으신 분들은 공복에 먹지말고 용량을 줄이는 것이 좋습니다.
아르기닌 복용 방법
아르기닌의 일일 권장 섭취량은 일반적으로 1000~3000mg 입니다. 조건부 필수 아미노산이기 때문에 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만 간기능 및 신장기능이 좋지 않은 환자나 저혈압 환자, 심근경색 또는 협심증이 있는 사람은 주치의와 상희 후에 복용해야 합니다.
운동하는 사람이라면 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 간의 무리가 갈 수있기 때문에 3개월 복용 후에는 1개월의 휴식기를 가지고 다시 복용하는 것이 좋습니다.
댓글