오늘은 부기 완화에 효과적인 식품들을 소개해보도록 하겠습니다.
① 바나나
다이어트 식품으로 알려진 바나나는 몸의 부기를 빼는데 도움이 됩니다.
바나나는 나트륨 배출 역할을 하는 칼륨(100g당 355mg)이 함유되어있으며 수용성 식이섬유인 팩틴과 프럭토올리고당 또한 풍부합니다.
혈중 나트륨 농도가 칼륨으로 인해 낮아지면서 부기가 가라앉고, 팩틴과 프럭토올리고당을 꾸준히 섭취할 경우에는 장 운동이 촉진되어 배변활동이 원활하게 되면서 몸의 부기와 복부지방이 빠지는 효과도 기대할 수 있습니다.
하지만 바나나는 다른과일에 비하면 열량이 높아 적정량만 먹는게 좋고,
당뇨병 환자의 경우 바나나를 많이 섭취하게 되면 혈당 수치가 급격하게 오를 수 있으니 주의해야 합니다.
② 아스파라거스
칼륨이 풍부한 식품 중 하나가 아스파라거스 입니다.
아스파라거스에는 '아미노산 아스파라긴' 성분이 함유되어 있어 이뇨작용과 체내 수분 배출에 도움이 되며 이는 부기를 빼는 효과로도 이어집니다.
여성의 경우 아스파라거스를 먹으면 생리 전에 발생하는 복부팽만감이 완화될 수 있습니다.
③ 늙은호박
늙은 호박에는 비타민A가 풍부한 식품입니다.
체내 노폐물 배출과 이뇨 작용, 해독 작용 등에 도움이 되며 부기를 빼는데 효과가 있습니다.
산후 부기는 늙은 호박즙을 먹으면 잘 빠지는 것으로도 알려져 있습니다.
또한 늙은 호박에는 베타카로틴이 들어있어 콜레스트롤 수치를 낮추고 독성물질을 제거하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
늙은 호박은 주로 호박죽을 만들어 먹는데 이때 팥과 함께 먹으면 호박에 부족한 비타민B1을 보충할 수 있습니다.
④ 팥
팥에는 사포닌과 칼륨(100g당 1520mg)이 들어있습니다.
사포닌은 피부 노폐물을 제거해 기미완화, 아토피에 도움이되며 이뇨작용을 촉진합니다.
팥에 함유된 비타민B군은 탄수화물 소화 및 피로해소, 기억력 증진에도 효과적입니다.
이외에도 팥에는 곡류에 부족한 트립토판, 라이신 등이 풍부하지만
장기간 과도하게 섭취하게 된다면 기력이 약해질 수 있으므로 노약자는 주의해서 섭취해야 합니다.
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